brzuch trening

Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]

Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.

[...] uginanie hantlami stojąc 10 kg x 12>10 - uginanie hantlą w opadzie ( nie mylcie z wiosłowaniem) 13kg x 10 15kg x 8 -modlitewnik 25 x 10 30 x 7 30 x 4 B: -uginanie sztangą stojąc 20 x 12 25 x 10 30 x 8 30 x 6 -uginanie hantelki na modlitewniku 10 x 8 10 x 6 dodatkowo: piątek- przedramie poniedziałek - brzuch I, III V trening A II IV , VI trenig B

[...] swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. Znowu mierzysz i porównujesz. Jest przyrost - dobrze. Nie ma - trzeba dorzucić coś w diecie. Rośnie brzuch - może być trening do poprawy albo węgle do obcięcia. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]

Teo - siedzisz trochę na forum. I powinieneś sam wiedzieć. Przejrzałem Twoje posty - rok temu w okolicach lipca też miałeś zajawkę na ćwiczenia brzuch a6w itp. Poza tym troche spamowałeś - te przechwalanki jak to truchtasz po 75 min., albo trening z obciąznikami na siłę strzału. Albo się weź za trening na serio albo spier...laj.

[...] francuskie sztangi leżąc, też ładnie szło, może dołoże troche tutaj. Pompki w podporze tyłem, fajnie ćwiczonko, czuć jak wchodzi w trica, mmmm, hehe. Brzuch, jak to brzuch rozpisywać się nie będe, bo co tu pisać, zawsze brzuch ciężko się ćwiczy i chyba najmniej chętnie, ostatnie ćwiczenie 'skręty' nie wiem czy to w ogóle wchodzi, dałem z [...]

[...] 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3Rozpietki 3x10 Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 2Pompki na poręczach 3xmax Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 Środa: Grzbiet: 1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax 2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 3m.ciąg 3x12 Bicepsy: 1Uginanie przedramion ze [...]

[...] nie jest mozliwa, dlatego 4xtyg aeroby rano na czczo-wstepnie 20minut, potem co tydzień 5minut więcej, aż do 40min,w dni bez aerobów trening HIIT, do tego ćwiczenia na brzuch, uda i pupe.. czy to odpowiednia ilość aerobów, czy zwiększyć?? z góry dziękuje za rady;)pozdrawiam Zmieniony przez - monisia68 w dniu 2007-06-10 09:58:19 Zmieniony [...]

czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]

[...] uginania na boki z obciążeniem w jednej ręce, spięcia leżąc na łąwce, unoszenie nóg do góry wisząc. - Łydki 4 serie na maxa wspięć ze sztangą na plecach - Szyja 3 serie na brzuchu 3 serie na plecach - Przedramiona 3 serie na max przed treningiem szejk z 20g elite wheya pinacolady, 70g banana i 150g truskawek, i wszystkie gainery się chowają [...]

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Plan jest na maly zasob sprzeu ( taki jaki napisales) Aha zapomnailem [...]

Zasada jest taka: Najpierw ćwiczymy duże grupy mięśniowe, a potem małe. Brzuch na końcu. Czyli taka kolejność: 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki Co do samego treningu. Może dobre to i na początek. Ale może szybko Ci się znudzić. Poczytaj o treningu i wprowadzaj urozmaicenia.

[...] Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z jakim się spotkałem już na początku to współczynnik aktywności... Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 7 dni w tygodniu (w niedzielę tylko ze 2 serie brzuszków), oprócz tego plan dzielony na 4 dni, który niedługo będę układał. Oprócz tego często będę grał w piłke i [...]

[...] zaczynasz zwiekszać ilość serii. To taki przykład jak ćwiczyć. Dodatkowo - każdą serię pompek wykonuj innym sposobem. Bo się zanudzisz. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i jak je poprawnie wykonywać, żeby efekt był jak najlepszy? Jak chcesz mieć kratę na brzuchu - to tu wazniejsza jest dieta. Aby tłuszczyk zrzucić. Nie łudź się - [...]

[...] sam przekonałem sie ze przesadnie dynamiczne wykonanie nie konczy sie dobrze) - martwy ciag 4x10,6,4,4 technika klasyczna - wykroki/przysiad bulgarski 3x8 hantle/sztanga - brzuch z obciazeniem - lydki z duzym obciazeniem do 15 powt maks 4x myslalem ewentualnie o front przysiadach bo dobrze pobudzaja czesc czworoglowych blizej kolana [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 36kg (28 powt) Poprzedni- Główna: 40kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE zmniejszylem ciezar w wioslowaniu bo musze jeszcze nad [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]

[...] --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy ciąg 4x123kg --> 5x130kg 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie nowe doświadczenie (to moja pierwsza redukcja) i myślę że sporo się dzięki temu [...]